İnsan vücudunda her gün toplam 1-2 litre kadar gaz oluşur ve vücuttan atılır. Özellikle yemeklerden sonra meydana gelen gaz problemi sindirim sisteminin her gıdayı sindirememesi nedeniyle meydana gelir. Sarımsak, fesleğen, hint safranı, nane, muz, keten yağı gibi besinler gaz yapmayan yiyecekler arasında başta gelir ve sindirim sistemimi rahatlatır.
Gaz Yapmayan Yiyecekler
Gaz yapmayan yiyeceklerden ziyade az gaz yapan demek daha doğru olacaktır. Çünkü her besin az miktarda da olsa yapar. Fakat bazı besinler doğrudan gaz salınımını destekler. Bu yüzden bu tarz yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Uzak durulması gereken yiyeceklerin bazıları aynı kökenden gelir. Bu yüzden de onlardan uzak durulması emziren anneler için bir zorunluluktur. Gaz yapmayan yiyeceklerden bazıları şunlardır.
Sarımsak
Karahindiba
Fesleğen
Kimyon
Rezene çayı
Zencefil ve nane
Gaz Yapmayan Yiyeceklerden Başlıcaları
Su
Gaz yapmayan yiyeceklerin ve içeceklerin başında gelir. Emziren bir anneyseniz en sık tüketmeniz gereken şey, su. Su tüketim oranının artmasının, süt miktarını da artırdığı bilinmektedir. Bir diğer bilimsel gerçek ise; yeterli miktarda su tüketen emziren annelerin bebeklerinde daha az gaz sorunu yaşandığıdır.
Rezene Çayı
Gaz yapmayan yiyeceklerden ve içeceklerden olan rezene çayı şiddetli sancı dönemlerinde az miktarlarda da olsa tüketilebilir. Ancak genel bitki çaylarının içinde maalesef başta kurşun olmak üzere, zararlı atıklar ve böcek gibi maddeler bulunabiliyor. Bu sebeple iyi ambalajlanmış bildiğiniz markalardan almaya dikkat etmelisiniz ve minik bebeğinize bitki çaylarını çok az miktarlarda içirmelisiniz.
Kimyon
Gaz yapmayan yiyeceklerden olan kimyon genel olarak hem çocuklarda hem de yetişkinlerde gaz sancısı sorununa karşı kullanılan bitkisel çözümler arasındadır. Ancak kimyonu doğrudan yalnızca anneler kullanmalıdır. Bebeğiniz için kimyon bazlı hazır gaz damlalarını doktorunuza danışarak kullanabilirsiniz.
Zencefil ve Nane
Emziren anneden, bebeğe sütle beraber gaz geçmesini engellemenin yollarından biri de zencefil ve nane çayıdır. Yemeklerden sonra bu bitkilerden hazırlayıp içeceğiniz çay, gaz sorununu da hafifletebilir. Ancak bir dikkat noktası vardır: Reflüsü olan bebeklere nane çayı önerilmemektedir.
Gaz Yapmayan Yiyecekler Nasıl Tüketilmelidir?
– Yavaş yavaş, en az 30 dk yayarak yemek sürenizi uzatın.
– Çok konuşmadan yemek yemeye çalışın.
– Hafif (buharda, ızgara, haşlama) besinler tüketin.
-Az az sık sık, mideyi yormadan beslenin.
– Aralarda sakız çiğnemeyin.
– Asitli içecekler yerine limonata, su için.
Gaz Yapmayan Yiyecekler İle Anne Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?
Emzirme döneminde süt arttırıcı besinlere yönelik pek çok tavsiyeyi yakın çevreniz verecektir. Ancak genelde aldığınız yanıtlar kafanızın karışmasına neden olur, bu durumda hangi besinlere ağırlık vereceğiniz konusunda kararsız kalabilirsiniz. Annenin sütünü arttırmasının yanı sıra kendi sağlığını ihmal etmemesi ve gaz yapmayan yiyecekler yemesi bilinçli beslenme için şarttır. İşte emziren anneler için gaz yapmayan yiyeceklerle beslenme tüyoları…
- Sabah kahvaltılarda düzenli olarak yumurta tüketmek protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.
- Demir ihtiyacı gebelik ve emzirme döneminde artmaktadır. Bu nedenle bazı kuru baklagiller, kurutulmuş meyveler ve kırmızı et tüketimine yoğunlaşmak gerekir.
- Omega ve folik asit ihtiyacının karşılanması için haftada en az 2 defa balık tüketilmesi gerekir. Eksikliğinde doktorunuz vitamin takviyesi önerisinde bulunabilir.
- Her gün 2 porsiyon meyve yemeye özen göstermeniz gerekir.
- Yemeklerin yanında bol yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
- Vücudun su ihtiyacını gidermek için bol sıvı alımına özen gösterin. Gaz Yapan Yiyecekler Yazımıza Okuyabilirsiniz.
Bebeklerde Gaz Yapmayan Yiyecekler Nelerdir?
Meyvelerin bazıları gaz yapmaz. Bu yüzden elma, mandalina ve portakal gibi besinler rahatlıkla tüketilebilir. Pirinç emziren anneler için gayet güzel bir besin kaynağıdır. Bu yüzden pirinci kahvaltı hariç diğer besinler ile kolay bir şekilde hamileler ya da emziren anneler tüketebilir. Gaz yapmayan yiyecekler içerisinde et ve sakatatlar da yer alır. Özellikle akşam yemeklerinde kırmızı et ve sakatat tüketmek anneler ve emzirenler için gayet uygundur. Çorbalar da gaz yapmaz. Tabi ki de yoğurt çorbası ya da hazır çorbalar bu kategoriye dahil değildir. Evde hazırlanmış doğal çorbalar gaz sıkıntısı çeken ya da emzirenler gönül rahatlığı ile tüketilebilir.
Emziren Annelere Gaz Yapmayan Yiyeceklerle İlgili Tavsiyeler
Ara öğünlerde ise emziren anneler ceviz tüketebilir. Ara öğün olarak bir avuç dolusu ceviz tüketmek hem gaz yapmaz hem de bebeğe faydalıdır.
Sonuç olarak emziren anneler ya da annelik hazırlığı yapanlar beslenmelerine çok dikkat etmelidir. Çoğu emziren annenin şikayet ettiği ilk konu tabi ki de gaz sancısıdır. Bunun önüne geçmenin en etkili yolu beslenmeye dikkat etmektir. Yukarıda yer alan her besin tüketilebilir. Kaçınılması gereken pek çok besin de vardır. Düzgün bir diyet ile bu sorun engellenebilir.