Gaz yapan yiyecekler in sindirimi sonucunda oluşan doğal bir durumdur ve farkında olarak veya olmayarak günde ortalama 10 kez vücuttan atılır. Gazın günlük hayatı etkileyecek dereceye gelmesinin sebebi, midede gaz yapan yiyeceklerin iyi sindirilmeden bağırsaklara gitmesidir. Bu durumda bağırsaklar fazla mesai yapar ve gaz üretimi artar. Besinlerin midede iyi sindirilmemesinin sebebi genellikle iyi çiğnenmemeleridir. Bunun dışında lifli ya da diğer adıyla posalı gıdalar ile şekerli yiyeceklerin tüketimine bağlı olarak gaz artabilir. Bağırsaklarda sindirimi kolaylaştıran lifli gıdalar, kontrolsüz tüketildiklerinde gaz yapar.
Gaz Yapan Yiyecekler
Gaz yapan yiyecekler arasında posa ve şeker yönünden zengin besinler bulunur ve bu besinler bağırsaklarda sindirim sırasında çıkan gaz miktarını artırır. Bu yiyecekleri tanımak ve nasıl tüketileceğini bilmek gaz sorununu azaltabilir. Ancak bu liste gaz yapan yiyeceklerin tam listesi değildir. Çünkü herkesin kendine uygun farklı bir listesi vardır. Ama genel kanıya göre genel olarak gaz yapan besinler şöyle sıralanabilir…
- Fasulye
- Soğan
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Karnabahar
- Enginar
- Kuşkonmaz
- Armut
- Elma
- Şeftali
- Erik
- Sakız
- Tam tahıllı buğday ekmeği
- Kepekli tahıllar
- Süt
- Krema
- Gazlı içecekler
Gaz Yapan Yiyecekler Hakkında İpuçları
- 1. Gaz yapan yiyecekler den uzak durun. Brüksel lahana, brokoli, karnabahar, soğan, fasulye gibi gıdalar, karbonhidratlı içecekler ve meyve suları, erik, armut, şeftali gibi bazı meyveler, süt ve süt ürünleri gaz yapan gıdalar arasındadır.
- 2. Gaz yapan yiyeceklerden her gıda herkeste aynı etkiyi göstermez. Size gaz yapan yiyecek başka bir kişide gaz sancısına neden olmayabilir. Bu nedenle yediğiniz besinleri not edin ve ne yedikten sonra gaz problemi yaşadığınızdan emin olun.
- 3. Yağlı ve kızarmış yiyeceklerin tüketiminden kaçının. Bu yiyeceklerin sindirimi zor olduğu için gaz probleminizi tetikleyecektir.
- 4. Yapay tatlandırıcı kullanılan ürünleri tüketmeyin. Çünkü bu ürünler ishale ve gaz problemlerine neden olabilir.
- 5. Öğün sayınızı artırarak öğün başına tükettiğiniz miktarı azaltın. Böylece yediklerinizi sindirmeniz daha kolay olacak ve gaz problemini minimuma indirmiş olacaksınız.
- 6. Yavaş yemek yemeye çalışın ve yiyecekleri iyi çiğneyin. Böylece yemek yerken daha az hava yutacaksınız.
- 7. Gün içerisinde bol bol sıvı tüketin. Yeterli derecede sıvı tüketimi kabızlık problemi yaşamanızı da engelleyecektir.
- 8. Gaz yapan yiyecekler den sonra yürüyüşe çıkın. Sindirim sistemini harekete geçirecek egzersiz ya da yürüyüşler gaz probleminden kurtulmanız için size yardımcı olacaktır. Sürekli oturmak ya da yatmak gazın bağırsaklarda kalmasına, dolayısıyla şişkinliğe ve gaz sancısına yol açar.
- 9. Karnınızı sıkan pantolonlar giymemeye özen gösterin. Bol ve rahat kıyafetler daha rahat etmenizi sağlayacaktır.
- 10. Gaz sancısı yaşadığınız anda ayaklarınızı havaya kaldırarak uzanın ve bebeğin karnınıza yaptığı baskıyı dağıtın. Böylece vücudunuzun daha rahat sindirim yapmasına yardımcı olursunuz.
Gaz Yapan Yiyeceklerden Kestane gaz yapar mı?
Gaz yapan yiyecekler den kestanenin kabızlık yaptığı biliniyor. Kestane tüketme yoğunluğuna bağlı olarak yetişkin ve bebeklerde çeşitli sindirim sorunlarına neden olabilir. Tükettiğiniz miktara dikkat etmenizde fayda var. Kestaneyi kontrollü miktarda tükettiğinizde ise birçok faydası da vardır. Kestanenin mide ve bağırsaklarınıza ilişkin olumsuz bir etkisini gördüyseniz tükettikten sonra çay, ıhlamur, papatya çayı gibi besinler tüketebilirsiniz. Gaz Yapmayan Yiyecekler Yazımızı Okuyabilirsiniz.
Gaz Yapan Yiyeceklerden Kereviz gaz yapar mı?
Lif yani posalı ve yüksek miktarda şeker içeren besinler gaz sorunu yaşamanıza neden olabilir. Kereviz ise lifli bir besindir bu nedenle tüketim sıklığına bağlı olarak gaz problemi yaşamanıza sebep olabilir. Kerevizi tüketirken yediğiniz miktara dikkat ederseniz ve çok çiğnerseniz ciddi bir problemle karşılaşmayabilirsiniz. Kerevizin birçok faydası da bulunuyor.
Gaz Yapan Yiyeceklerden Bezelye gaz yapar mı?
Gaz yapan yiyeceklerden bakla, kurufasulye, bezelye gibi baklagiller gaz yapar. Vücudumuz bu besinleri sindirirken bağırsakta çeşitli gazlar açığa çıkıyor bu da şişkinliğe neden oluyor. İşte bu nedenle dikkatli tüketmeniz gereken besinlerden biri de bezelye… Dikkatli tüketildiği zaman bezelyenin vücuda birçok faydası da vardır.
Gaz Yapan Yiyeceklerden Turp gaz yapar mı?
Bazen çiğ tüketilen sebzeler gaz problemlerine neden olabiliyor. Bu nedenle turp da gaz artıran besinler arasında bulunuyor. Bu nedenle turp yerken yavaş yavaş yemeye ve uzun uzun çiğnemeye özen gösterin. Doğru tüketildiğinde turpun yararlarından faydalanabilirsiniz.
